1. maaliskuuta 2015

rennompi sunnuntai

uusi1
Ihanaa maaliskuun ensimmäistä ja rentouttavaa sunnuntaita! Kirjoitin viime viikolla, että tulin viettämään viikonlopuksi pientä lomaa perheeni luokse, mutta täällä sitä ollaan näköjään edelleen :D Olin onneksi ottanut kirjat mukaan, joten päätin jäädä vielä viikoksi ja tehdä täällä hommia. Kieltämättä nautin tällä hetkellä tästä tilanteesta kun voi opiskella omassa tahdissa ja käytännössä missä vain haluaa :)

Tänään oon viettänyt rennoissa merkeissä tämän viikon ainutta vapaapäivää. Päivällä kestovärjättiin ripset ja kulmat tyttöjen kanssa (suosittelen lämpimästi kulmien ja ripsien kestovärjäämistä, tulee hetkessä ihan erilainen ilme!) ja leivottiin gluteenitonta taatelikakkua. Kyseinen terveysherkku on todella hyvää ja sitä voi syödä hyvällä omallatunnolla vaikka parikin palaa kerrallaan ;) Tosin pakko sanoa, että aina se ei ole jäänyt siihen muutamaan palaan, yhtenä viikonloppuna meillä tyhjeni poikaystäväni kanssa kokonainen pelti yhden päivän aikana, mutta ei siitä sen enempää :D Jos siis kaipaa jotain hyvää, mutta kuitenkin suht. terveellistä, kannattaa kokeilla kyseistä kakkua / piirakkaa (ohje löytyy täältä). Jokatapauksessa illalle olisi suunnitelmissa perheen kanssa lautapelien pelaamista ja takaisin Kuopioon matkustamista. Isoveljeni Alex tulee käymään kotona ja pääsen illanvieton jälkeen kätevästi hänen kyydillään Jyväskylään. Jyväskylästä jatkan matkaa kohti Kuopiota, jossa oon perillä noin puolenyön aikoihin. Huomenna on taas paluu arkirytmiin. Tämä lisääntynyt valon määrä ja kauniit aurinkoiset päivät antavat kuitenkin huomattavan paljon energiaa arkeen! Olen tainnut hehkuttaa asiaa jo muutamaan kertaan aikaisemminkin, mutta kevään saapuminen jaksaa ilahduttaa pitkän ja harmaan talven jälkeen yhtä paljon jokainen vuosi! :)

26. helmikuuta 2015

uusi lemppari: hiit-treeni!

Ps. Punainen huulilla piristää aina, vaikka sitten treenaamaan lähtiessä! ;) 
treeni11

Ajattelin pitkästä aikaa kirjoittaa vähän uusimpia kuulumisia liikuntaan liittyen. Olen nimittäin löytänyt ihan uuden lempparin kuntosalilla käymisen, joogatuntien, sekä kehonhuoltovenyttelyn lisäksi. Kävin viime vuoden puolella näytetunnilla hiit-treenistä ja jäin jo ensimmäisen kerran jälkeen ihan koukkuun. Kova puolen tunnin mittainen intervallitreeni antaa energiaa koko päivään. Hiit tarkoittaa siis treeniä, jossa yhtä liikettä tehdään täysillä tietyn aikaa ja ennen seuraavaa liikettä pidetään pieni palauttava tauko. Esimerkiksi Huipun hiitissä, jossa itse olen käynyt, on selkeitä ja kuormittavia liikkeitä kuten kyykkyä, vatsalihaksien tekemistä ja punnerruksia. Hyviä perusliikkeitä, joita voi helposti tehdä oman kehon painolla ilman mitään apuvälineitä. Periaatteessa hiitin voi tehdä kotonakin, mutta olen huomannut, että ohjatuilla tunneilla valvovan ohjaajan "painostuksen alaisena" :) yltää kyllä ihan eri asteiseen suoritukseen.

treeni2

Pyrin harrastamaan liikuntaa kuusi kertaa viikossa. Yhtenä päivänä se voi olla esimerkiksi rauhallista joogaa, toisena lenkkeilyä, kolmantena kuntosalitreeniä tai uintia ja niin edelleen. Myönnän, että olen joskus (esimerkiksi pääsykoekeväänä) vedonnut siihen, etten muka kerkeä liikkumaan. Mutta kun asiaa ajattelee, en voi kuin nauraa itselleni ja tekosyylleni :) Uskon siihen, että jokaisella on vähintään 15 minuuttia (tai puoli tuntia) päivässä aikaa ottaa lyhyt tehotreeni. Jos tuntuu, että aika on kortilla, hiit on kiireiseen elämään ihan täydellinen valinta. Niinä päivinä kun en oikeastikaan kerkeä uimaan, joogaan tai kahvakuulaan, teen tämän lyhyen, mutta kuitenkin kovan treenin. Hiit nostaa sykettä, kohottaa kuntoa, kiinteyttää, vaikuttaa mielialaan ja antaa huomattavasti energisemmän olon.

Tällä hetkellä hiit taitaa pitää ykkössijaa kuntosalien ohjatuissa treeneissä. Jos et ole vielä käynyt kokeilemassa, voin lämpimästi suositella kyseistä treeniä. 

treeni3

Ihanaa illanjatkoa kaikille! <3

20. helmikuuta 2015

asiaa terveydestä ja vihersmoothie ohje

blogiin444

Itselläni on ollut jo teinivuosista saakka alhainen hemoglobiini. Se mistä sain helpotuksen ja avun tähän ongelmaan oli yksinkertaisesti lisätä pinaattia (ja nokkosta) ruokavalioon. Käytän pinaattia päivittäin muun muassa gluteenittomien lettujen ja sosekeittojen seassa, mutta myös ihan pakastimesta sulatettuna vihersmoothien seassa. Sen jälkeen kun aloin lisätä pinaattia ruokavaliooni, on hemoglobiini pysynyt hyvällä, ellei jopa erinomaisella tasolla. Sitä kannattaa siis kokeilla jos tuntuu, ettei mikään muu tunnu auttavan.
Aiemmin söin yhtenään lääkärin määräämiä rautatablettikuureja. Moni rautatabletteja käyttänyt tietää, että ne aiheuttavat usein pahoinvointia. Juttelin jokin aika sitten myös Erkki Palviaisen kanssa aiheesta. Hän oli myös sitä mieltä, että ensisijaisesti kannattaa yrittää korjata raudan puute ruokavalion avulla. Kokemuksesta tiedän, että rautatableteilla hemoglobiiniarvo ei pysyvästi korjautunut. Kun taas ruokavaliolla (pinaatilla) tilanne on nyt hyvä. Mitään vakavampaa terveydellistä syytä minulla ei huonoihin rauta-arvoihin ollut, yksinkertaisesti vain tämä meitä naisia joka kuukausi koskettava asia... :) 

flicker5


Miksi pinaattia?

- Pinaatti sisältää runsaasti rautaa. 
- Pinaatti on A-ryhmän vitamiinien lähde. Siinä on myös K-vitamiiniä, joka osaltaan estää verisuonia kalkkeutumasta. Yksi kipollinen tuoretta pinaattia sisältää melkein 200 prosenttia K-vitamiinin päivän saantisuosituksesta. K-vitamiini on muun muassa tärkeää luiden hyvinvoinnille. 
- Suojaa vatsan limakalvoja ja ehkäisee vatsahaavoja. 
- Edistää ihon hyvinvointia.
- Pinaatissa on myös syöpää torjuvia fytokemikaaleja. 
- "Pinaatti kuuluu harvoihin kasviksiin, jotka ovat terveellisempiä keitetettynä tai höyrytettynä kuin raakana. Tämä johtuu siitä, että lämmittäminen vähentää pinaatin sisältämän oksaalihapon määrää. Kyseessä on luonnollinen happo, jonka tiedetään heikentävän kalsiumin ja raudan kaltaisten ravintoaineiden imeytymistä kehoon." Lähde täällä. Tämän takia pinaatti kannattaa keittää ennen sen lisäämistä smoothien tai ruokien sekaan. 

blogikuva22

Vihersmoothie: 

- Pinaattia (itse laitan smoothien sekaan noin kourallisen pinaattia).
- Kauramaitoa
- Vähän vettä tai jääpaloja
- Kypsä banaani luomuna. Kannattaa lohkoa banaani pakastimeen ja lisätä se smoothien sekaan jäisenä. 
- Omena (luomu)
- Opti-MSM jauhe
- Joinakin kertoina lisään smoothien sekaan riisiproteiinia.
- 1 rkl chia-siemeniä. Chia-siemenet kannattaa laittaa turpoamaan veteen esimerkiksi edellisenä iltana  tai viimeistään puoli tuntia ennen smoothien tekemistä. Itse laitan yhteen desiin vettä yhden ruokalusikallisen chia-siemeniä turpoamaan.

flicker3-001

Mukavaa illanjatkoa kaikille!

Itse lähden nyt lenkkeilemään ja siskoni kanssa kauppaan hakemaan vähän herkkuja. Illalla uppoudun kirjan pariin. Tällä hetkellä menossa on yksi todella mielenkiintoinen kirja nimeltä "Portaat taivaaseen" Lorna Byrne. En kuulu kirkkoon, enkä sanoisi, että olen uskonnollinen. Tämä kirja on kuitenkin ihanaa iltalukemista.

Lähteet (tämä sivu, tämä ja tämä).  

19. helmikuuta 2015

vapaapäivä!


kahvi3

Ihanaa sanon minä. Joskus sitä saa ihan hehkuttaa arjen hyviä hetkiä ja tätä olen kyllä odottanut! Oma perhe, koti (taidan olla vähän mamman tyttön, luen nimittäin edelleen perheen asunnon kodikseni, vaikka asutaankin Kuopiossa yhdessä poikaystäväni kanssa...), meidän pikkuinen Bichon Frise Paavo, oma sänky, oma huone, sauna, äidin tekemää gluteenitonta, herkullista kasvisruokaa, pikkusiskojen leipomia terveellisiä herkkuja, (alkoholitonta) kuohuviiniä, rakkaat lapsuudenystävät, tutut lenkkipolut, uimahalli ihan kulmilla.... Niin hyvältä tuntuu olla taas täällä pitkästä aikaa.

kahvi2

Oon muuten päättänyt, että pidän yhden vapaapäivän viikossa ja tänään olenkin lomaillut aamusta iltaan ihan hyvällä omallatunnolla. Nukuttiin poikaystävän kanssa normaalia pidempään ja kahvitkin kannettiin sänkyyn, arjen luksusta;) Kun vihdoin ja viimein kömmin ylös, aloin pakkaamaan pientä "lomaani" varten. Jyväskylään saavuin iltapäivästä. Käytiin äidin kanssa lounaalla, Citymarketin kahvilassa (yksi parhaimmista Jyväskylässä tai sanoisin, että paras!), sekä tapamme mukaann kirppiskierroksella. Tälläkin kertaa tuli tehtyä jotain ostoksia, vaikka itselläni oli aika köyhä kierros löytöjen suhteen. Mukaan lähti Biancon mustat nilkkurit ja upea Outfitters Nation -huppari! Nyt viime aikoina oon muuten ostanut ihan kauheasti uusia vaatteita (kirppikseltä) ja asujakin olisi kuvattavana vaikka millä mitalla!

kahvi1

Ps. Mun kaikki Nespresson napit olivat päässeet loppumaan, joten ostin eilen Puhdistamo kahvia luomuna. Seassa on myös pakuriuutetta. Poikaystävän makuun kahvi ei ollut tarpeeksi vahvaa (paahtoaste 3). Omasta mielestäni tämä oli juuri sopivaa. Tykkäsin! 

Nyt lähden saunaan! Myös lasi kuohuviiniä olisi paikallaan.

17. helmikuuta 2015

Viime viikkoina...

Heippa taas kaikille! Pieni tauko blogista, mutta täällä on hiukan kiirettä pitänyt. Vielä muutama päivä hommia edessä (tänään mulla on muun muassa tentti yhdestä englanninkielisestä kurssista), mutta torstaina lähden treenin jälkeen pienelle lomalle perheeni luokse. Rakas ystäväni Anette saapuu myös Vaasasta takaisin kotikulmille ja nähdään pitkästä aikaa.. Meillä on varmasti voimaannuttava ja rentouttava viikonloppu edessä yhdessä äidin, Lempin, Linnean ja Aneten kanssa. Paras porukka! :)

blogijuttuun2

Tässä olisi muutamia otoksia viime viikoilta. Treenaamista, kehonhuoltoa, joogaa, venyttelyä, lenkkeilyä, terveellistä ja ravintorikasta ruokaa, opiskelua, kirppislöytöjä ja auringosta, sekä kevään saapumisesta nauttimista! Viime viikkoihin on myös sisältynyt stressaamista, liikaa kahvia ja muutamia huonosti nukuttuja öitä.

Viime keväänä kun luin pääsykokeisiin en huolehtinut kehosta niin paljon kuin olisi pitänyt (en muun muassa harrastanut lähellekään tarpeeksi liikuntaa, valvoin usein myöhään ja join ihan liikaa kahvia). Nyt olen kuitenkin yrittänyt parantaa tapojani parhaani mukaan. Oon joogannut lähes joka aamu (ehkä paras tapa aloittaa uusi päivä!), treenannut ahkerasti, kiinnittänyt huomiota terveelliseen ruokavalioon, juonut paljon vettä, lenkkeillyt, mennyt ajoissa iltaisin sänkyyn ja yrittänyt ajatella mahdollisimman positiivisesti kaiken aikaa. Olo on kyllä ihan toisenlainen... Sen lisäksi olen yrittänyt pitää säännölliset ruoka-ajat, alkanut syömään vitamiineja ja ottanut mahdollisimman paljon selvää ravinnosta ja terveydestä. Aina voi oppia uutta! Myös poikaystäväni on näköjään innostunut terveyteen ja ravintoon liittyvistä asioista ja sekin yhdistää nykyään meitä :D Välillä oikeesti huvittaa kun opiskellaan samoja kursseja, meillä on samat harrastukset ja lähes kaikki mielenkiinnon kohteet :D Mutta olen kyllä niin kiitollinen, että saan jakaa arkeani hänen kanssaan. Voisin sanoa, että kaikista kiireistä huolimatta oikeasti nautin arjesta tällä hetkellä.
blogijuttuun3Ps. On muuten mukava huomata, että olette löytäneet tänne "uuden blogin" pariin. Tämä blogin ulkoasu on vielä työnalla, mutta asia saadaan kyllä korjaantumaan! :)  

blogijuttuun1

Onnistunutta päivää kaikille! Palailen kommentteihin mahdollisimman pian :)
Kuvat: Instagram @veeramerenhelmi